قدرت پنهان امگا-۳ و ویتامین‌ها در مهار استرس روزمره

پژوهش‌های جدید نشان می‌دهند امگا-۳، ویتامین B6 و ویتامین C می‌توانند با بهبود عملکرد مغز و کاهش ترشح هورمون‌های استرس، به آرامش و تمرکز بیشتر کمک کنند.

تحقیقات اخیر در حوزهٔ تغذیه و روان‌شناسی زیستی نشان داده‌اند که ارتباط معناداری میان دریافت برخی ریزمغذی‌ها و کاهش علائم استرس وجود دارد. به‌ویژه، امگا-۳، ویتامین B6 و ویتامین C هر سه در مسیرهای زیستی دخیل در پاسخ به استرس نقش مستقیم دارند. اسیدهای چرب امگا-۳ با کاهش التهاب سیستمیک و بهبود عملکرد غشای سلولی نورون‌ها، حساسیت گیرنده‌های سروتونین را افزایش می‌دهند؛ نتیجه آن است که انتقال‌دهنده‌های عصبی مرتبط با آرامش و خلق پایدار بهتر عمل می‌کنند. در همین زمان، مطالعات تصویربرداری مغز نشان داده‌اند افرادی که سطح بالاتری از امگا-۳ در خون دارند، فعالیت آمیگدالا (مرکز واکنش به ترس و استرس) در آنان پایین‌تر است.

برای دسترسی به اخبار و حواشی جدید سینما و به روزترین مقالات تکنولوژی، همچنین جهان بی پایان ویدیو گیم حتما به پلیفای سربزنید و از تماشای کانال یوتیوب ما غافل نشوید.

ویتامین B6 به‌عنوان یک کوفاکتور حیاتی در سنتز دوپامین و سروتونین عمل می‌کند؛ یعنی مواد شیمیایی‌ای که مستقیماً بر احساس آرامش و تمرکز تأثیر می‌گذارند. در شرایط استرس مزمن، بدن این ذخایر را سریع‌تر مصرف می‌کند، به همین دلیل کمبود B6 می‌تواند آستانه تحریک‌پذیری عصبی را بالا ببرد. یک پژوهش بالینی در سال 2022 در Human Psychopharmacology نشان داد که مصرف مکمل B6 طی ۴ هفته می‌تواند سطح اضطراب را به طور میانگین تا ۱۵–۲۰٪ کاهش دهد، البته بسته به شرایط فردی و رژیم کلی زندگی. این یافته‌ها نشان می‌دهد که ویتامین B6 ممکن است در بازگرداندن تعادل شیمیایی مغز در شرایط استرس مفید باشد.

ویتامین C نیز با مکانیسم متفاوتی وارد عمل می‌شود. این آنتی‌اکسیدان قوی در غده آدرنال متمرکز است — همان بخشی که هورمون‌های استرس مانند کورتیزول را ترشح می‌کند. مطالعات نشان داده‌اند که سطح کافی ویتامین C می‌تواند پاسخ کورتیزولی بدن به موقعیت‌های استرس‌زا را کاهش دهد و سرعت بازگشت بدن به حالت طبیعی را افزایش دهد. افزون بر آن، ویتامین C از اکسیداسیون سلول‌های عصبی جلوگیری کرده و به حفظ عملکرد شناختی در دوره‌های تنش طولانی کمک می‌کند.

در انتها از شما عزیزان دعوت میشود که برای مطالعه مقاله مربوط به حمله مخفی کرم روبانی: خرطوم نیزه و سم هضم کننده تاکتیکی مؤثر کلیک کنید.